Você acorda na sua cama, depois de uma noite de sono e em um instante sua vida começa a voltar na sua mente.
Você se lembra dos problemas que precisa resolver. Se lembra das ameaças que esses problemas representam e BUM…
A paz da noite de sono é substituída pelo sofrimento.
Mas, o que aconteceu?
Por que a pessoa acorda bem e parece que fica mal no momento em que cai na real?
O efeito da vigília do ego
No momento que a pessoa acorda, o ego assume o processo do pensamento e traz a ansiedade, a depressão ou o sofrimento em geral de volta.
Isso nos mostra duas coisas.
A primeira é que você não é o ego. Você estava lá antes de ele assumir o processo da vigília. Você estava bem antes do ego assumir o pensamento e trazer o sofrimento.
A segunda coisa é que existe um outro estado de consciência além do ego que é você mais real e bem.
Se você estiver em conexão com o seu Eu Real, ou seja, aquilo que você é antes do ego, então poderá passar o dia bem, como naqueles momentos da manhã.
E é ai que entra a meditação, porque ela te leva para este estado de paz, equilíbrio e pura potencialidade.
A meditações neste artigo fortalece a sua paz, constroem a sensação de bem-estar que você tinha quando acordou e te equilibram para combater a ansiedade, a depressão ou o sofrimento em geral.
A vigilia do ego versus a paz do sono
Meditar é atingir a paz do sono, porém em vigília.
A vida deveria ser melhor, não acha?
Acordar para sentir o peso do sofrimento nas costas não deveria ser o destino.
E não é.
O tipo de paz que se experimenta no sono também é seu e pode ser trazida para o seu dia.
Como?
Através da meditação, buscando está paz enquanto se mantém em vigília.
A meditação é o caminho para o equilíbrio
A meditação produz equilíbrio, expansão de consciência e traz a tona suas potencialidades.
No processo é possível fortalecer o equilíbrio emocional e se manter forte o tempo todo, para resolver tudo e viver bem.
Mas a primeira coisa antes de meditar é entender que:
Meditação é como academia para a mente
Quando você vai para uma academia fazer qualquer atividade, no começo é mais difícil e cansa mais.
Mas, depois de treinar por um tempo, cansa menos e fica cada vez mais fácil.
Com a meditação é a mesma coisa. No começo cansa mais, é difícil e você não vê muito resultado.
Mas se você voltar na academia mais vezes, logo vê resultado.
Como na meditação. Conforme você fortalece o seu músculo da meditação, mais fácil fica. E melhor fica. E mais resultado dá.
E você pode até pensar:
“Já tentei e não consegui”, “Não consigo ficar no lugar” ou “Não tenho tempo”.
Mas nesse artigo vou te mostrar meditações rápidas que qualquer um pratica, em movimento e durante suas atividades.
Leia até o final e você terminará com um arsenal para controlar ansiedade, estresse, depressão, pânico ou qualquer outro sofrimento emocional.
Quatro Técnicas de meditação que qualquer um pratica
- Meditação rápida para controlar crise de ansiedade, depressão ou demais sofrimentos (14 segundos – Em pé – Olhos abertos);
- Meditação prática para fortalecer o seu “músculo da meditação” (3 minutos – Olhos fechados – Sentado);
- Meditação de Mindfulness para você praticar durante suas atividades diárias (Olhos abertos – Em atividade);
- Meditação relaxante para te ajudar a dormir (Olhos fechados – Deitado até dormir);
meditação rápida para controlar crise de ansiedade, depressão ou demais sofrimentos
(14 segundos – Em pé – Com os olhos abertos)
Você não quer ter uma crise de ansiedade, uma depressão ou sofrer emocionalmente de qualquer forma.
Mas o sofrimento vem.
E o quando ele começa, poucos sabem o que fazer para ele parar.
Vou te mostrar agora um truque, somado a uma meditação que leva menos de 14 segundos.
Você poderá praticá-la do jeito que estiver, em pé, sentado ou deitado.
O que você fará é reagir da seguinte forma.
Quando uma crise de qualquer sofrimento começar, fixe os olhos em um objeto qualquer e respire com um pouco mais de vigor do que o normal, contando 14 segundos de cabeça.
Inpira e conta 1. Expira e conta 2. Inspira e conta 3 e assim por diante.
Preste atenção agora porque isso é o mais importante. Enquanto você conta e respira, deve prestar total atenção na sensação do ar passando por suas narinas.
A sensação pode ser quente, fria, áspera, lisa, seca, húmida e assim por diante.
Quando terminar de contar, você abrirá os olhos e voltará a sua atividade normal, como se nada tivesse acontecido.
A crise terá perdido a força e você estará melhor.
Repita se necessário, sempre respeitando o conforto. Não pode ser desconfortável fazer isso, como ficar tonto ou forçar.
Um verdadeiro salva-vidas. Veja os depoimentos abaixo de quem já experimentou.
O truque funciona porque coloca o seu foco 4 coisas diferentes ao mesmo tempo:
- em algo que você consegue controlar (a respiração);
- A sensação nas narinas;
- A contagem;
- O objeto que você está olhando.
Isso te dá ordem nos pensamentos, no foco e na respiração.
Experimente!
Conte até 14, inspirando e expirando a cada contagem, enquanto descansa os olhos em um objeto e presta toda a atenção na sensação em suas narinas.
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PRÁTICA de meditação para acalmar a ansiedade
(3 minutos – Olhos fechados – Sentado).
Certo, a crise passou, mas a ansiedade, a depressão ou algum outro sofrimento emocional não. E agora?
Agora vou te ensinar uma técnica de meditação para praticar.
Leva 3 minutos de olhos fechados.
Você precisará apenas sentar em qualquer posição.
Esta meditação é a primeira fase da meditação principal que ensino no curso Como Meditar Em Casa.
Uma vez sentado e já confortável você começará a respirar normalmente e prestar atenção na sensação do ar nas narinas.
A diferença desta para a meditação anterior é que você agora não irá contar, mas sim colocar 3 minutos no despertador do smartphone.
Para a meditação funcionar você não pode parar até os 3 minutos terminarem.
Você se pegará pensando um monte de vezes e isso é normal. Não pare.
Mas sempre que perceber que está pensando, volte novamente sua atenção para a sensação do ar passando por suas narinas.
Quando você terminar os 3 minutos, perceberá uma calma adicional em si.
Pratique todos os dias e a cada dia você vai evoluir, sentindo mais calma e menos ansiedade.
Se quiser se aprofundar nesse método, aprenda aqui a técnica completa de meditação.
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meditação de Mindfulness para ANSIEDADE
(Em movimento, durante suas atividades diárias);
Mas e se sua vida for tão corrida que você não consegue nem parar 3 minutos? O que afazer?
Nesse caso podemos apelar para uma técnica de Mindfulness que você pratica até em movimento.
A meditação mindfulness para este caso é prestar atenção nos sons a sua volta.
Mas o que tem a mais nos sons a nossa volta, que você ainda não ouviu?
Está meditação é um treino de foco, com expanção de consciência. Ou seja, você foca nos sons a sua volta, enquanto tenta ouvir os detalhes menos óbvios.
O seu objetivo é dar cada vez mais corpo ao som, juntando cada vez mais pequenos sons ao som total.
Como se investigasse os sons e conforme for descobrindo novos, como o assobio de um passáro que antes não estava percebendo.
E conforme vai descobrindo novos sons, junta-o ao conjunto de sons misturados que estão chegando em você.
Por exemplo, antes você só ouvia o barulho da obra ao lado. Agora você ouve o barulho da obra e junto o barulho do passado.
Você se surpreenderá com a quantidade de sons que passam despercebidos e ao mesmo tempo estará treinando o seu foco, que ajudará a controlar a ansiedade.
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meditação relaxante para dormir
(Deitado até dormir);
Deite-se na posição que você melhor dorme.
Respire normalmente, prestando atenção nos seus músculos.
Sempre que soltar o ar, relaxe mais, como se fosse amolecendo na cama.
Quando inspirar, busque apenas manter o rlaxamento que já ganhou.
A meditação está em se concentrar no seu relaxamento e assim fazê-lo aumentar até entrar em um sono tranquilo.
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Dicas de meditação para ansiedade
Meditação para controlar ansiedade é aquela que treina o seu foco, porque é um foco equilibrado que te mantém em equilíbrio.
Sempre que meditar busque a equanimidade ao que você sente. Ficar equânime é ficar imbatível perante todos os estímulos. Como se entrasse em uma cachoeira gelada e ficasse inabalável.
O estado de equanimidade é altamente benéfico para controlar a ansiedade.
Para se aprofundar mais, veja o curso Como meditar em casa.
A meditação guiada para ansiedade
Escute abaixo uma meditação guiada para ansiedade.
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